Acesse a PAZ dentro de você!

Não procure fora.

Ela está dentro.

Quando esse despertar acontece, a mente acalma e o coração brilha.

De amor incondicional a si, a tudo e a todos.

Medite com um pouco de lavanda e olíbano, utilizando a técnica vipassana.

. Sente-se com a coluna ereta e as pernas cruzadas na posição de lótus ou meia lótus. Os olhos devem permanecer fechados ou semicerrados, o queixo paralelo ao chão e os ombros relaxados. As mãos podem repousar sobre o colo ou sobre os joelhos. Isso pode ser feito em qualquer lugar. Não é necessário estar diante de um altar ou da imagem de Buda. Na vipassana, não há música de fundo ou oração inicial. Basta fechar os olhos e fixar a atenção na respiração. Simples assim.

. Observe o fluxo da respiração de maneira geral ou o seu reflexo no abdômen ou na entrada das narinas. A ideia é permanecer quieto, notando o ar entrar e sair do corpo.

. Para começar, reserve de 15 a 20 minutos diários ou realiza sessões de um minuto a cada hora. Essa segunda opção permite que a pessoa parcele a prática em diferentes locais e momentos do dia - no decorrer do expediente, no carro, antes ou depois das refeições -, desde que possa fechar os olhos e se concentrar.

(Texto: Raphaela de campos Mello)