quarta-feira, 15 de agosto de 2012

Relaxar antes de dormir!


Buscar respostas para um relaxamento, principalmente antes de dormir, com certeza ajudarão na nossa qualidade do sono.

As etapas para evocar a resposta de relaxamento não são necessariamente difíceis ou raras.


Para desfrutar da resposta de relaxamento, tanto de seus efeitos calmantes de curto prazo quanto da contribuição duradoura à saúde, devemos escolher uma técnica que seja condizente com nossas crenças.

Para aliar óleos essenciais à qualquer técnica, se torna necessário gostar da mesma.

É como a necessidade que temos de nos exercitar fisicamente - importante gostar da atividade física.


A resposta de relaxamento pode ser evocada através de várias técnicas, inclusive a meditação, certos tipos de orações, relaxamento muscular progressivo ou exercícios respiratórios.

Precisamos cumprir apenas duas etapas e acrescentar um gota de óleo essencial de lavanda, para buscar este relaxamento.


Repetir uma palavra, som, oração, prestar atenção na respiração ou observar o relaxamento gradativo dos grupos musculares e desconsiderar passivamente pensamentos comuns, cotidianos que se interpõe em nossa concentração, retomando a repetição.

A escolha do que será repetido cabe a cada um.

Podemos escolher qualquer foco, mas para acentuar os benefícios da resposta de relaxamento com os efeitos do bem-estar evocado e para assegurar que iremos aderir à rotina de evocação, o foco deve ser apropriado.


Se somos religiosos, podemos optar por uma oração.

Se não somos religiosos, podemos optar por um foco respiratório ou muscular.

Importante é o movimento de "esvaziamento".

Lembrar de soltar, largar e não fazer força!


Sugestão de uma técnica de relaxamento

* Aplique 1 gota de óleo essencial de lavanda na região do peito e procure uma posição confortável para se deitar.

* Selecione como foco uma palavra ou expressão curta que esteja arraigada em seu sistema de crenças.

* Feche os olhos.

* Relaxe os músculos.

* Respire lenta e naturalmente e, neste ínterim, repita a palavra, frase ou oração escolhida, silenciosamente, até completar a expiração.

* Assuma uma atitude passiva. Não se preocupe se está saindo bem ou não. Quando outros pensamentos chegarem a mente, simplesmente diga para si mesmo: "Tudo bem", e retorne suavemente à repetição.


Este texto foi extraído do livro Medicina Espiritual (Dr. Herbert Benson,
 da Fac. de Medicina de Harvard).


Imagens -  Arraial Casa
Rua Augusto Zatti, 63 - (54) 3286-7025  Gramado RS

20 comentários:

  1. Oi Claudia, vou fazer ao deitar esse relaxamento. Eu não tenho o óleo. Que dica maravilhosa ainda acompanhada de lindas imagens. Bjos tenha uma ótima noite.

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  2. Oi amiga, nossa como estava precisando ler isso ando com muita dificuldade de dormir, tudo me tira o sono, deve ser a menopausa sei que esta duro passar a noite em claro, vou tentar isso agora. beijos e obrigada por essas dicas.

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  3. Amo passar por aqui, tambem gosto de ter um tempinho relax antes de deitar, sim ajudano sono.
    bjs.....

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  4. Olá Claudia, graças a Deus durmo quase no mesmo instante em que deito, pouquíssimos minutos ou quem sabe segundos, hehe. Mas, às vezes, por alguma agitação/preocupação que me faz atrasar o sono utilizo as técnicas descritas no seu post: inspiro e respiro calmamente ou faço uma oração. Em outros momentos refaço mentalmente meu dia (se ele foi bom) busco as coisas produtivas e após faço uma oração ou penso em algo positivamente. Isso me acalma e logo pego no sono. Amei suas imagens e a dica do óleo essencial de lavanda.
    Bjão,
    Lú Melo

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  5. Adorei as dicas, o relaxamento e as fotos!
    bjs Claudia e bom dia pra vc! :)

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  6. Oiii!!! Fico muito feliz que as dicas do blog tragam ainda mais leitura na vida de vocês... Tudo o que falo de Paris é baseado no que leio e imagino, já que nunca estive lá em pessoa, hehe... Mas o que importa é viajar, mesmo que pela leitura né??? hehe...

    Gosto de relaxar com uma oração, sempre durmo no meio, mas acho que isso já deixa a gente mais leve... Ando colocando duas gotinhas de ylang ylang para relaxar também no difusor, será que é bom??? Preciso de um óleo de laranja urgenteeeee, hehe... Beijãooo minha flor

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  7. ops era lavanda, ato falho, vai ver eu preciso mesmo é do de laranja, mais alegria, hehe...

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  8. Claudia,
    Eu concordo com a parte que diz que é importante buscar um relaxamento não importando qual é a maneira ou o método.
    As fotos (para variar) estão lindas e de extremo bom gosto.
    Um beijooo

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  9. Boa noite Cláudia...adorei a dica e vou fazer algumas das coisas que vc disse, pois estes dias tenho tido noites agitadas...
    Beijos e obrigada pelo seu carinho de sempre lá no meu Blog, gosto muito quando vc fala, pois vale muito para mim.
    Bjs e que sua sexta-feira seja de paz e realizações.
    CamomilaRosa

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  10. as dicas foram ótimas para quem passa por dias estressantes
    e o local das fotos perfeitos
    drexinho.blogspot.com.br

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  11. Ola vim passar no seu blog , porque vi um comentário seu em outro blog por isso decidi ver seu blog e dar uma opinião sobre ele, sinceramente gostei muito mas muito do seu blog, e queria fazer um convite para voce visitar o meu para ler meus poemas http://assombrado-mc.blogspot.com faza bom proveito

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    1. Obrigada pela visita, com certeza irei te visitar...bjs

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  12. Cláudia que bom receber tua visita, adorei o teu espaço, também te sigo e não estava vindo aqui, que lugar mais bacana o teu blog, me senti em casa, adorei as dicas, preciosas para nosso resgate depois de um dia de stress, há uma pá de pessoas que não conseguem ter uma noite tranquila, dicas muito especiais, amei as imagens tb, parabéns, um ótimo final de semana, obrigada pelo carinho das palavras.

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  13. Noooooossa, que lugar mais lindo! Acho que eu nem dormiria, relaxar talvez, mas passaria a noite inteirinha olhando pra cada cantinho fofo hehehe.

    Beijoca e linda sexta ♥

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  14. Simplismente amo vir aqui ,já to relaxada só de ver este post amei tudo bjs bom final de semana .

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