Respirar e acalmar

Quando respiramos de forma consciente, prestando atenção no ar que entra e sai dos pulmões, é mais fácil fazer a conexão com a nossa alma.

Nesses momentos, a calma e a confiança se estabelecem.

Para conquistar serenidade, a professora de yoga Mariana Branco aconselha fazer, diariamente, o pranayama Nadi Shodhana - que trabalha os dois lados do cérebro.

Primeiro, sente-se com as costas retas. 

Una os dedos polegares e indicadores.

Inspire e esvazie por completo os pulmões.

A seguir, obstrua a narina direita com o polegar ou com o indicador e inale pela a esquerda.

Retenha o ar nos pulmões.

Obstrua, então, a narina esquerda com o dedo anular e exale pela direita.

Inspire por essa mesma narina e mantenha o ar.

Com os pulmões cheios, troque de narina expirando pela esquerda.

Faça dez ciclos mantendo o mesmo tempo para inspirar e para expirar.

E troque de narina sempre com os pulmões cheios.

Sinergias aromáticas para acompanhar este pranayama:

Ansiedade - lavanda + néroli + olíbano

Medo - eucalipto glóbulus + lavanda + olíbano

Tristeza - bergamota + lavanda + sândalo

Cansaço - hortelã pimenta + ylang ylang + alecrim