Relaxar antes de dormir!

Buscar respostas para um relaxamento, principalmente antes de dormir, com certeza ajudarão na nossa qualidade do sono.

As etapas para evocar a resposta de relaxamento não são necessariamente difíceis ou raras.

Para desfrutar da resposta de relaxamento, tanto de seus efeitos calmantes de curto prazo quanto da contribuição duradoura à saúde, devemos escolher uma técnica que seja condizente com nossas crenças.

Para aliar óleos essenciais à qualquer técnica, se torna necessário gostar da mesma.

É como a necessidade que temos de nos exercitar fisicamente - importante gostar da atividade física.

A resposta de relaxamento pode ser evocada através de várias técnicas, inclusive a meditação, certos tipos de orações, relaxamento muscular progressivo ou exercícios respiratórios.

Precisamos cumprir apenas duas etapas e acrescentar um gota de óleo essencial de lavanda, para buscar este relaxamento.

Repetir uma palavra, som, oração, prestar atenção na respiração ou observar o relaxamento gradativo dos grupos musculares e desconsiderar passivamente pensamentos comuns, cotidianos que se interpõe em nossa concentração, retomando a repetição.

A escolha do que será repetido cabe a cada um.

Podemos escolher qualquer foco, mas para acentuar os benefícios da resposta de relaxamento com os efeitos do bem-estar evocado e para assegurar que iremos aderir à rotina de evocação, o foco deve ser apropriado.

Se somos religiosos, podemos optar por uma oração.

Se não somos religiosos, podemos optar por um foco respiratório ou muscular.

Importante é o movimento de "esvaziamento".

Lembrar de soltar, largar e não fazer força!

Sugestão de uma técnica de relaxamento

* Aplique 1 gota de óleo essencial de lavanda na região do peito e procure uma posição confortável para se deitar.

* Selecione como foco uma palavra ou expressão curta que esteja arraigada em seu sistema de crenças.

* Feche os olhos.

* Relaxe os músculos.

* Respire lenta e naturalmente e, neste ínterim, repita a palavra, frase ou oração escolhida, silenciosamente, até completar a expiração.

* Assuma uma atitude passiva. Não se preocupe se está saindo bem ou não. Quando outros pensamentos chegarem a mente, simplesmente diga para si mesmo: "Tudo bem", e retorne suavemente à repetição.

Este texto foi extraído do livro Medicina Espiritual (Dr. Herbert Benson,

 da Fac. de Medicina de Harvard).

Imagens -  Arraial Casa

Rua Augusto Zatti, 63 - (54) 3286-7025  Gramado RS

Dormir bem

Quem não sonha com uma boa noite de sono?

Só que, quantas vezes, depois de um dia atribulado, nos deitamos e a nossa mente não consegue se aquietar...

Ansiedade alta, pensamentos que não param de circular, relógio andando  e o sono que não vem.

Ansiedade alta é sinônimo de respiração curta e na região do peito.

É necessário mudar esta respiração, trazendo ela para a parte baixa do corpo - região abdominal.

Tome consciência da respiração e faça dela um exercício lento e gradativo.

Observe o movimento de inspiração e o da expiração.

Imagine-se enchendo e esvaziando um enorme balão.

Faça uso de óleos essenciais sedativos, como os de lavanda, jasmim, ou ainda melissa.

Como usar:

* O óleo essencial de lavanda pode ser aplicado puro, uma gota na testa ou no peito e depois iniciar a respiração consciente.

* Os outros óleos essenciais sugeridos, devem ser usados num difusor ou, se aplicados na pele, devem ser primeiro diluídos num óleo carreador, tipo óleo de semente de uva.

A Lavanda possui suas propriedades calmantes e acima de tudo, reguladoras.

O Jasmim, além de todas suas propriedades que combatem a ansiedade, é considerado dentro da Aromaterapia, um excelente relaxante para membros enrijecidos e contraídos.

Já a Melissa (erva-cidreira), contribui para baixar a pressão arterial e tem um efeito calmante sobre a respiração e o batimento cardíaco.

A atuação dos óleos essenciais sobre as diversas atividades do sistema nervoso constitui uma das partes mais importantes da Aromaterapia.

Os óleos essenciais sedativos atuam através da redução do excesso de atividade do sistema nervoso.

Gosto sempre de lembrar, que a Aromaterapia não substitui os cuidados médicos, e sim, auxilia na qualidade de vida.

E que também, é de suma importância a consciência respiratória.